OPEN COMUNICACIÓN

Enrique Sancho

Edición: Diego Caballo

Aumenta un 20 % la actividad deportiva durante el verano

Llegan las vacaciones y con ellas las ganas de hacer deporte, según datos que manejan los expertos de www.nutritienda.com, la tienda online líder en productos de salud y belleza, la actividad deportiva aumenta un 20 % durante el verano. La llegada del buen tiempo hace que uno se relaje y tenga ganas de verse bien y en forma, esto unido a una mayor disponibilidad para dedicarse tiempo a uno mismo y para descansar, conlleva un aumento en la practica de ejercicio. Los deportes que más aumentan en esta época del año son la natación, el ciclismo, los deportes de raqueta y el golf.

Es importante tener en cuenta que hacer deporte a altas temperaturas suele suponer un riesgo para nuestro cuerpo, ya que aumenta la temperatura basal, y esto puede provocar consecuencias muy graves para el organismo. Durante la actividad física la temperatura corporal aumenta y es compensada por acciones termorreguladoras como la sudoración o el incremento del riego sanguíneo, pero si esto se une a un ambiente caluroso se puede sufrir deshidratación, golpes de calor, hipertermia o incluso un síncope. En verano, la sudoración suele ser un 30 % mayor que en el resto del año, por lo que, si además se practica deporte, la pérdida de agua y de energía es mucho más elevada.

Para practicar deporte de forma segura hay que mantenerse hidratado durante todo el día, pero también es muy importante estar bien alimentado. Cuando los músculos empiezan a trabajar de forma más intensa utilizan el combustible que se almacena en nuestro cuerpo como las grasas y los carbohidratos que hay que recargar después de hacer ejercicio para tener energía. Los músculos están fatigados y los depósitos de glucógeno vacíos por lo que es fundamental saber qué alimentos son convenientes después del ejercicio físico. Tomar proteínas e hidratos de carbono de absorción rápida es la clave ya que son los que tienen un índice glucémico superior a 70 y son absorbidos muy deprisa por el organismo y el cuerpo no necesita ningún esfuerzo para transformarlos en energía, pero ¿sabemos cuáles son los mejores alimentos?, uno siempre piensa que hay que reponer líquidos, pero se olvida que los alimentos son igual de importantes, por ello, los expertos de Nutritienda.com aconsejan qué alimentos tomar después de hacer ejercicio:

1. Aguacate

El aguacate proporciona multitud de beneficios para nuestro cuerpo, ya que es muy nutritivo. Es fuente de ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos insaturados y vitaminas antioxidantes como la C y la E. En cuanto a minerales, el aguacate destaca por el potasio, que contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Además, tiene vitamina B6 que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, por lo que es el alimento ideal para después de hacer ejercicio. Se puede tomar de muchas maneras: en ensalada, guacamole, tostadas.

2. Plátano

El plátano es una de las frutas más ricas en potasio, un mineral fundamental para los deportistas ya que ayuda al funcionamiento normal de los músculos, además, ayuda a evitar los calambres. Su contenido en hidratos de carbono es ideal para aportar energía después de practicar ejercicio. También es fuente de vitamina B6 que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Se puede tomar solo, acompañado de yogur, en batido o en macedonia de frutas.

3. Espirulina

Es un alga con alto contenido proteico, es rica en vitaminas, minerales, entre los que destaca el hierro un mineral que estimula la producción de glóbulos rojos y la oxigenación en sangre. Es un alga muy utilizada por los deportistas ya que además aporta muchas proteínas que son ideales para la ganancia de masa muscular, y gracias a sus macronutrientes y micronutrientes recarga los nutrientes gastados al hacer ejercicio. Se pueden usar en sopas, ensaladas o simplemente salteadas como cualquier hoja verde. También se vende como complemento alimenticio.

4. Lentejas

Las lentejas son muy recomendadas para los deportistas, aportan un alto contenido en proteínas, un nutriente que es indispensable en la recuperación tras el ejercicio. Son fuente de hierro que contribuye a la formación de glóbulos rojos y la hemoglobina, por lo que es un mineral esencial para una buena circulación sanguínea y prevenir la anemia. Por lo que son beneficiosas para el rendimiento físico. No son recomendadas justo antes de hacer ejercicio ya que son pesadas para la digestión por su alto contenido en fibra, por lo que es preferible tomarlas después. Se pueden tomar en guisos, aunque en verano apetece mucho más en ensaladas, hummus, o cremas.

5. Patata

La patata es un tubérculo con multitud de vitaminas, minerales, fibra y es fuente de hidratos de carbono. Además, es fuente de potasio que contribuye al funcionamiento normal del impulso nervioso y reduce los calambres musculares. Es un gran aliado para los deportistas por su gran contenido en hidratos de carbono ya que da energía, esencial para el rendimiento muscular. La patata es ideal para su consumo después de hacer ejercicio ya que sus hidratos son de índice glucémico alto y son perfectos para rellenar las reservas de glucógeno y facilitar el proceso de recuperación. La mejor manera de consumirla es asada, hervida o en puré.

6. Salmón

El Salmón es uno de los alimentos favoritos para los deportistas, tiene un alto contenido en Omega 3, un tipo de grasa cardiosaludable. Además, es fuente de proteínas que acelera la recuperación de los músculos, lo que reduce la fatiga. También posee multitud de vitaminas, minerales como el potasio, el fósforo y el yodo que hace que sea perfecto para después de hacer ejercicio. Se puede tomar al horno, a la plancha en pastel o incluso en crema.

7. Semillas de Chía

Las semillas de Chía son ricas en vitaminas, minerales y ácidos grasos. Tienen un alto contenido en fibra y son fuente de proteínas, que son indispensables para incrementar la fuerza. Además, aportan ácidos grasos Omega-3, grasas saludables y son muy nutritivas, ideales para después de hacer ejercicio. Se pueden tomar en ensaladas, con frutas y yogures.

8. Brócoli

El brócoli es una verdura muy buena para deportistas, es baja en calorías, fuente de vitamina C, ácido fólico, calcio y potasio que es fundamental para la salud muscular. Nuestro cuerpo tarda mucho en digerirla por lo que es mejor tomar después de hacer ejercicio ya que puede hincharnos y causar gases. Se puede tomar gratinado, rehogado o junto con otras verduras en puré.

9. Nueces

Los frutos secos son muy buenos tanto para antes como para después de hacer ejercicio ya que dan mucha energía y sacian, pero en el caso de las nueces es mejor dejarlas para después de hacer ejercicio ya que son más difíciles de digerir. Son ricas en Omega 3 que ayudan a un funcionamiento normal del corazón, poseen proteínas, vitaminas y son una gran fuente de energía. Se pueden tomar entre horas, en ensaladas o multitud de recetas.

10. Pollo

El pollo es un alimento muy completo, es rico en minerales esenciales, es fuente de fósforo, vitamina A, B6, niacina, y sobre todo, es una carne con un alto contenido en proteínas de alto valor biológico que son esenciales para hacer deporte e indispensables para el desarrollo de la masa muscular, por lo que es perfecto para tomar después de hacer ejercicio. Se puede tomar de múltiples maneras, a la plancha, asado, en ensalada o en sopa, etc.

Noelia Suarez, directora de comunicación de Nutritienda.com, ha dicho: “Hacer deporte durante todo el año es fundamental para nuestra salud, pero en verano es importante tener en cuenta que practicarlo puede suponer ciertos riesgos si no se toman las medidas oportunas. Debido al calor, el cuerpo hace un sobreesfuerzo que puede ser perjudicial, para que esto no suceda es importante estar bien hidratado, evitar las horas de mayor temperatura (ya que, la pérdida de líquidos, son mayores en las horas que más calor hace), llevar ropa holgada y transpirable y sobre todo alimentarse bien, ya que la falta de energía puede conllevar problemas mayores. Desde Nutritienda.com hemos querido elaborar una pequeña guía con los alimentos más adecuados después de hacer ejercicio para reponerse y animamos a todos a practicar ejercicio con cabeza para evitar sufrir un golpe de calor”.

Sobre Nutritienda

Nutritienda.com es la compañía de comercio electrónico de Salud y Belleza líder en España y Portugal desde 2007. Actualmente, cuenta con un catálogo con más de 40.000 productos procedentes de más de 1.200 marcas diferentes con las que trabaja estrechamente para conseguir su misión: poner al alcance de todos sus clientes las soluciones más innovadoras en términos de calidad, eficacia y seguridad, siempre al mejor precio. Gracias a la diversidad de sus equipos y a la complementariedad de sus verticales de negocio, Nutritienda se ha convertido en un referente en el sector consiguiendo la universalización de la salud nutricional y el cuidado personal. Ahora, el objetivo de Nutritienda es abrir aún más su rango de acción llevando sus nueves secciones (Parafarmacia, Herbolario, ECO/BIO, Nutrición Deportiva, Perfumería, Maquillaje, Cosmética, Peluquería y Mascotas) a todo el territorio europeo.  

Texto y fotos: Miguel Casas (GUÍA MIGUELÍN

Edición: Diego Caballo

Está situado en el centro del Pueblo de Guadarrama y es uno de los restaurantes singulares de la Comunidad de Madrid.

La historia de este restaurante nace en 1947 cuando Gabino del Valle Martín, natural del Boalo, se traslada a Guadarrama y adquiere un local, más o menos frente al actual. Su mujer le reprochó ¿el por qué allí? Su explicación fue: ¿porque pasa la carretera?

Texto y fotos: Miguel Casas (GUÍA MIGUELÍN)

Edición: Diego Caballo

Esta pequeña Taberna marinera, está situada en el corazón del exclusivo Barrio de Salamanca, se inauguró en 2008, en plena crisis económica y el valiente que se atrevió con el proyecto, que ha cumplido casi quince años, se llama Pepe Caldas.

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Enrique Sancho

Edición: Diego Caballo

Nutritienda.com muestra todos los beneficios para la salud de uno de los alimentos más utilizados en la cocina de los españoles

El ajo no es solo un condimento, sino mucho más, es uno de los ingredientes más usados en las cocinas españolas, y uno de los que más propiedades tiene. ¿Pero es tan bueno el ajo como se cree?, ¿realmente tiene tantas propiedades curativas?. Según los expertos de www.nutritienda.com, la empresa online líder en productos de salud y belleza, el ajo contiene aminoácidos esenciales, vitaminas, enzimas, lípidos, sales minerales y muchos componentes activos que hacen que sea uno de los alimentos con más propiedades curativas. La gran mayoría se deben a la alicina que contiene, a la vitamina B6, al yodo, fósforo, manganeso, selenio, potasio y vitamina C.

Texto y fotos: Miguel Casas (GUÍA MIGUELÍN)

Edición: Diego Caballo

Este  bonito restaurante está situado en una nueva zona residencial de
Pozuelo de Alarcón, muy próxima a la A-6. Un espacio muy exclusivo, que
me llamó la atención, ya antes de entrar, por su fachada en negro y  su
preciosa terraza, tambien en tono oscuro, que contrasta con el color
claro del edificio.Su propietaria es Patricia Carbajosa, una
emprendedora que decidió el 8 de marzo de 2014, fecha que se celebra
mundialmente el día de la Mujer Trabajadora,  abrir un restaurante
japonés un tanto exclusivo, que consistiera en una cocina de fusión
nipona-mediterránea.

Texto y fotos: Miguel Casas (GUÍA MIGUELÍN)

Edición: Diego Caballo
En 2016 se inaugura el restaurante Kechua, en el centro de Madrid, a 40
metros de la calle Arenal y a 100 metros del Palacio de la Ópera.
Su propietario es Luis Barrios, un peruano que llegó a España en 1991 y
que se enamoró de esta cocina por culpa de su madre Fabiola, que le
inoculó el virus de la cocina tradicional peruana, perdonen el símil,

Texto y fotos: Miguel Casas (GUÍA MIGUELÍN)

Edición: Diego Caballo
Está situado en un edificio exclusivo de dos plantas, dedicado desde
siempre a restaurante, se llamaba Botafumeiro y en 2016, se hizo cargo
de él su actual propietario Carlos Rubio, que lo renueva en su
totalidad.

La dirección y el día a día lo lleva Javier Vivas, una persona muy
dinámica, que se encarga de las compras y de los madrugones a
Mercamadrid para conseguir los mejores pescados, para las brasas y
horno. Antes fue pescadero y conoce muy bien el producto y donde
obtenerlo.

El acceso se realiza por la zona de bar, donde se encuentran dos
salones, decorados de forma rústica, con una buena barra y en uno de sus
laterales, una de las cocinas, equipada con un impresionante horno de
leña y una gran parrilla, donde se preparan a diario los asados, una de
las especialidades de la casa.

Texto: Enrique Sancho

Edición: Diego Caballo

La cerveza es la bebida más consumida por los españoles, de hecho, más del 80 % de las bebidas alcohólicas que se consumen en España son cervezas, por delante del vino y de las bebidas espirituosas, según datos que maneja www.aladinia.com, la web número uno de España en regalos experiencias, pero no solo es bebida por su sabor, frescura y beneficios nutricionales, cada vez más se buscan sus propiedades como complemento de belleza.

Texto y fotos: Miguel Casas (GUÍA MIGUELÍN)
Edición: Diego Caballo

Este pequeño y coqueto restaurante, está situado en Pozo Albero, una
zona de expansión de Jerez, se inauguró el 2 de junio de 2021 y su
propietario es el cocinero jerezano Juan Manuel Contreras.
No es un sitio de paso y los clientes que acuden, es porque alguien te
lo ha recomendado, principalmente por el método boca-oreja. Si bien mi
caso ha sido distinto, me contactó por wasap su sumiller Adrián Diosdado
invitándome a visitarles.

Texto y fotos: Miguel Casas (GUÍA MIGUELÍN)

Edición: Diego Caballo

Esta sencilla casa de comida gallega se inauguraen 2003, en una zona rehabilitada del Distrito de Tetuán,

concretamente en la calle Pamplona, nien comunicada y muy cerquita de la boca del metro de Estrecho

Ocupa la planta baja de un edificio de viviendas.